ओवरवेट को कम करना आज के समय में बड़ी चुनौती है, क्योंकि हमारी रोजमर्रा की जीवनशैली बहुत सीमित हो गई है। हम सभी ने यह देखा है कि लोगों का वजन बढ़ने लगता है जब वे अपनी रोजमर्रा की गतिविधियों को बदलते हैं या फिर बहुत थोड़ा शारीरिक काम करते हैं।
अधिकतर लोग इस समस्या से परेशान होते हैं क्योंकि अधिक वजन उन्हें कई बीमारियों का शिकार बना सकता है, जैसे कि मोटापा, दिल की बीमारी, शुगर, उच्च रक्तचाप आदि।
लेकिन, वजन को कम करना असंभव नहीं है। यदि आप इस समस्या से जूझ रहे हैं, तो इस लेख में दिए गए टिप्स को अपनाकर आप अपना वजन कम कर सकते हैं।
• अपनी डाइट में प्रोटीन शामिल करें
प्रोटीन आपके शरीर के लिए बहुत जरूरी होता है और इसलिए आपको अपनी डाइट में प्रोटीन शामिल करना चाहिए। आप अपनी डाइट में अंडे, मछली, चिकन, पनीर, दाल आदि शामिल कर सकते हैं। प्रोटीन आपको भूख नहीं लगने देता है और आप अधिक खाने से बचते हैं।
• रोज सुबह व्यायाम करें
जब आप सुबह उठते हैं तो आपका शरीर अभी तक सोते रहता है और इसलिए आप इस समय व्यायाम करने से बहुत फायदा होता है। आप योग, ध्यान, जॉगिंग, और जिम जैसे अनेक विकल्प हैं। यह आपके शरीर को ताकत देता है और वजन को कंट्रोल में रखने में मदद करता है।
• खाने के बाद चलना चाहिए
खाने के बाद चलना आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है। इसलिए अगर आप खाने के बाद थोड़ी देर चलते रहते हैं तो यह आपके शरीर को पाचन करने में मदद करता है। इससे आप अधिक वजन नहीं बढ़ाते हैं।
• नियमित रूप से खाना खाएं
अपनी डाइट को नियमित रूप से खाने के लिए बनाएं। नियमित खाने से आपको भूख नहीं लगती है और आप बिना स्नाक्स किये लंबे समय तक रह सकते हैं।
• नियमित वजन नापें
अपने वजन को नियमित रूप से नापते रहें। यह आपको इस बात का अंदाजा लगाने में मदद करता है कि आपका वजन कितना है और आप इसे कंट्रोल में करने के लिए कौन से कदम उठाने चाहिए।
• पानी की मात्रा बढ़ाएं
पानी आपके शरीर के लिए बहुत जरूरी होता है और इसलिए आपको प्रतिदिन अधिकतम पानी पीना चाहिए। पानी से आपका शरीर स्वच्छ और स्वस्थ रहता है। आप रोजाना कम से कम 8 गिलास पानी पीने का प्रयास करें।
• सूखे फल खाएं
आपके खाने में सूखे फल शामिल करते रहें। सुखे फल में कैलोरी कम होती हैं और इसलिए इन्हें खाने से आपका वजन बढ़ने का खतरा कम होता है। आप खजूर, अंगूर, सूखे आम, सूखे अनार आदि का सेवन कर सकते हैं।
• तंदूरी खाना छोड़ें
तंदूरी खाने से आपका वजन बढ़ सकता है क्योंकि इसमें कैलोरी की मात्रा ज्यादा होती है। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो आपको तंदूरी खाना खाना बंद कर देना चाहिए।
• योग और व्यायाम करें
योग और व्यायाम करना वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है। इससे आपका शरीर फिट रहता है और आप अधिक वजन नहीं बढ़ाते हैं। आप योग के साथ ही व्यायाम भी कर सकते हैं। आप रोजाना सुबह उठकर योग कर सकते हैं या फिर शाम को व्यायाम कर सकते हैं।
योग और व्यायाम करने के लिए आप अपने घर के बाहर जाने की जरूरत नहीं है। आप घर के अंदर ही योग और व्यायाम कर सकते हैं। इसके लिए आप इंटरनेट से योग और व्यायाम के वीडियो देख
कर सकते हैं या फिर कुछ ऐसे ऐप्स डाउनलोड कर सकते हैं जिनमें व्यायाम वीडियो उपलब्ध होते हैं। योग और व्यायाम करने से आपका शरीर स्वस्थ रहेगा और आपका वजन कम होगा।
इन टिप्स का पालन करके आप अपना वजन कम कर सकते हैं। ध्यान रहे कि वजन कम करना एक दिन में होने वाली बात नहीं है। इसमें समय लगता है। आप इन टिप्स को अपने जीवन का हिस्सा बनाकर नियमित रूप से उन्हें अपनाएं तो स्वस्थ और फिट रहेंगे।
अब आप जानते हैं कि वजन कम करना आसान हो सकता है। आपको सिर्फ अपने खाने-पीने का ध्यान रखना होगा और नियमित रूप से योग और व्यायाम करना होगा। इन टिप्स का पालन करने से आप स्वस्थ और फिट रहेंगे और अपने वजन को नियंत्रण में रख सकेंगे।
यदि आप अपने वजन कम करने के बारे में चिंतित हैं तो आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। वे आपको वजन कम करने के लिए सही दिशा देंगे और आपको समझाएंगे कि आपके लिए कौन से टिप्स सही हैं
